Как облегчить ПМС? | АСМ
ПМС
Categories: Статьи Leave a comment

Как облегчить ПМС?

Каждой женщине знакомы эти три буквы «ПМС» – предменструальный синдром. Женский организм испытывает физиологические изменения перед началом месячных – набухает грудь и в ней появляются болезненные ощущения, возникает головная и спинная боль, появляются высыпания на коже, повышается аппетит и тяга к сладкому, раздражительность, или наоборот – подавленное состояние, мнительность. Облегчать симптомы ПМС в этот период можно и нужно.

Существует несколько способов

  1. Забота о физическом здоровье

Тренировки. Если вы занимаетесь регулярными физическими нагрузками, не стоит пренебрегать ими до начала цикла. Просто облегчите ваши привычные тренировки, не перегружайте себя.

Питание. Не стоит налегать на еду, особенно на рафинированные сладости, даже если очень сильно тянет. Это только усугубит положение. Сахар способствует быстрому выбросу глюкозы в кровь, это сразу действует на эмоциональное состояние — сначала вы испытываете взрыв положительных эмоций, но через короткое время всё проходит и снова хочется сладкого, появляется усталость и раздражительность. Следует обратить своё внимание на природный сахар – фрукты, сухофрукты, а также горький шоколад (содержание какао не менее 75%). Уменьшите количество соли в пище. Если вы захотите перекусить и притупить голод съешьте протеиновый батончик или батончик с мюсли, фруктовый коктейль (смузи) или авокадо.

Вот рецепт полезного и питательного перекуса:

Бутерброд с авокадо

Один спелый авокадо (фрукт должен быть мягким) разомните вилкой, добавьте немного соли, влейте столовую ложку оливкового масла (или любого другого) и сбрызните смесь лимонным соком. Можете добавить любимых специй. Намажьте кашицу из авокадо на цельнозерновой хлеб и наслаждайтесь.

Здоровый сон. Недостаток сна в период ПМС делает женщину раздражительной и подавленной, так что высыпайтесь. Старайтесь придерживаться режима сна – ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Пищевые добавки. Если вы питаетесь неправильно, то период перед менструацией пройдёт для вас труднее. Помогите своему организму получить достаточное количество витаминов B, D,  кальция и магния.

Поднять настроение помогут жирные кислоты Омега-3. Перед тем как принимать те или иные добавки проконсультируйтесь с вашим врачом. Никакого кофеина и алкоголя. Эти два вещества помогут на время подавить усталость и вялость, но как только их действие проходит состояние усугубляется, может добавиться раздражительность. А также появиться головная боль или бессонница. Не стоит употреблять даже немного алкоголя, поскольку это может вызвать чрезмерные перепады настроения и усилить боли в животе.

  1. Уход за собой

Расслабление. Если в повседневной жизни вы испытываете стресс, то во время ПМС он только усилится. Могут добавиться тревожность и раздражительность. Попробуйте практиковать глубокое дыхание, займитесь медитацией или посетите урок йоги. Помогут расслабиться и отвлечься от проблем простые вещи – прогулка по парку, выезд на природу, «поболтушки» с подругой.

Балуйте себя. Сделайте себе небольшой сюрприз – позвольте себе съесть любимую шоколадку (только немного), почитайте новую книгу, послушайте любимую музыку наконец. СПА. Посетите спа-салон или салон красоты, сделайте маникюр или педикюр, массаж лица или всего тела. Можно устроить СПА-салон на дому – примите ванну с ароматной солью или пеной, нанесите увлажняющую маску для лица, накрасьте ногти любимым цветом.

  1. Избежание стрессов

Откажитесь от общения с людьми, которые вам неприятны. Во время ПМС неприятные эмоции от такого общения усиливаются. Также перенесите нелюбимые дела по дому, например, на более благоприятный период, когда ваше эмоциональное состояние более стабильно.

  1. Профессиональная помощь

Поход к врачу. Если симптомы вас крайне беспокоят, обратитесь к врачу. Потому что здесь может иметь место более серьезные явления, например — предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Оно может быть вызвано вовремя не выявленной депрессией. Симптомы ПМДР – те же что при ПМС, но доведённые до крайности. Приём медикаментов. Если ничего из вышеперечисленных методов вам не помогает попросите вашего лечащего врача выписать медикаменты, которые облегчат протекание предменструального синдрома. Антидепрессанты помогут вам быть эмоционально стабильной и избавиться от болезненности в груди. Гормональные противозачаточные средства или рецептурный препарат прогестерона могут помочь привести гормоны в баланс.

Разговор с психологом или психотерапевтом. Если у вас есть такая возможность, обязательно поговорите со своим психологом. Во-первых, это даст вам выговориться. Во-вторых, такого рода специалисты владеют методами когнитивной поведенческой терапии. Они помогут вам разобраться где кроется причина вашего нестабильного эмоционального состояния и как быть внутренне гармоничной в этот непростой для женщин период.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *